甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
さば70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
