しいたけのマヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
3.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
322
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
16
mg
リン
99
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
3.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
322
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
16
mg
リン
99
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
