鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
