鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
