ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
