お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
