揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
味噌4.0 g
