揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏) + 3 品
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 72.2g
  • 食物繊維 6.4g
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 72.2g
  • 食物繊維 6.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
490 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
13.3 g
炭水化物
72.2 g
糖質
65.8 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
858 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
81 mg
リン
320 mg
2.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g
エネルギー
490 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
13.3 g
炭水化物
72.2 g
糖質
65.8 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
858 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
81 mg
リン
320 mg
2.1 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト(あれば)
    1個 (10 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • 長芋
    22 g
  • 糸三つ葉
    3.3 g
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • 煮干魚粉
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    20.0 g
その他
  • A白すりごま
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 10.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • 味噌
    4.0 g