鯵の塩焼き♫ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
