やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
508
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
