あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
