桜えびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
