こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
43
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
43
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
