キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
