お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/4本 (33 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
