豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
味噌4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
