揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
459
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
459
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
