牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
