高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
