野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
30.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
30.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A 酒17.5 g
-
A 片栗粉6.5 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
