簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
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豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
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白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
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B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
