さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
