フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/8本 (17 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
