揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
