塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
A片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
