あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢22.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
