とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
