フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
ごま油3.0 g
