ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
