鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
