かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳72.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
