まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
