おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
42
mg
リン
124
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
42
mg
リン
124
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん3.0 g
