豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
