サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
すりごま3.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
