厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
