コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
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Aみりん6.0 g
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Aケチャップ5.0 g
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洋風スープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
