炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
440
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
177
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
440
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
177
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
