豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
