オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
だし汁50.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
