鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
179
mg
リン
722
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
179
mg
リン
722
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
