スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
