野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
たら(生)40.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
