節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.8 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
