豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.5 g
