豆腐と切干大根の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
140
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
140
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A白練りごま2.0 g
