簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
