和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
