ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
