フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
