豚肉と人参のピカタ + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
